5 técnicas de mindfulness contra la ansiedad

La técnica de mindfulness o conciencia plena consiste en enfocarse en el presente y alejar los pensamientos que provocan la ansiedad que son cosas que podrían suceder o no, la ansiedad es generada ante un futuro no es el presente.

Utilice uno de estos ejercicios de conciencia fáciles dos veces al día durante 30 segundos. Hasta la frecuencia y / o duración como su tolerancia para el momento actual aumenta.

Esta técnica de mindfulness se ve reforzada si después de hacerla practica la meditación.

Las 5 técnicas son:

1. Se consciente de su estado actual

Pregúntese  ¿Cómo te sientes?

Observe como se siente y manifiéstelo en voz alta diga “Me siento____”

2. Enfóquese en el ruido de tu entorno se trata de ser conscientes de el entrono que le rodea.

-¿Es alto o bajo el ruido?

-Justifique porque es más silencioso o ruidoso, por ejemplo puede ser que estés en una discoteca y haya mucho ruido.

3. Enfócate en un objeto que tengas delante como una silla y descríbela, di su color, su tamaño, puedes ir analizando los objetos que te rodean, esto te sirve para entrar más en el estado consciente.

4. Céntrate en tu respiración.  Fíjese en su propia respiración, puede sentir alivio si se encuesta en situaciones que le crean ansiedad como puede ser estar en una zona con muchas personas, al centrarse en su respiración evita que se acumulen pensamientos negativos.

5. Esbozar una sonrisa.  La mente y cuerpo están unidos, está comprobado científicamente que una persona que sonríe, aunque sea una sonrisa forzada siente cierto bienestar y por lo tanto alivia su ansiedad.

Observe como se siente, quizás enojado, feliz, estúpido?

Si practicas esto de sonreír diariamente, verás que notarás mas los efectos positivos, al principio te costará asentarte a esta idea de que sonriendo te vas a sentir mejor, es una resistencia que tenemos, al igual que tantas resistencias innecesarias que rodean nuestra mente.

Lo mejor es hacer ejercicios cortos pero constantes esto generará sensación de calma y prevendrá los ataques de ansiedad.

Esta practica puede hacerse bastante rápido, en tan sólo 60 segundos, le ayudará a afrontar mejor las situaciones.

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