Mindfulness y la ansiedad

La técnica de mindfulness o conciencia plena consiste en enfocarse en el presente y alejar los pensamientos que provocan la ansiedad que son cosas que podrían suceder o no

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La ansiedad es generada ante un futuro no en el presente.

Utiliza uno de estos ejercicios de conciencia fáciles dos veces al día, al menos durante 30 segundos. Hasta que la frecuencia y  duración como su tolerancia puede ir en aumento.

Esta técnica de mindfulness se ve reforzada si después de hacerla practicas  meditación.

Las 5 técnicas son:

  1. Se consciente de su estado actual

Pregúntate  ¿Cómo te sientes?

Observa como te sientes y manifiéstalo en voz alta dí “Me siento____”

 

  1. Enfócate en el ruido de tu entorno se trata de ser conscientes de el entorno que nos rodea,

-¿Es alto o bajo el ruido?

-Justifica porque es más silencioso o ruidoso, por ejemplo puede ser que estés en una discoteca y haya mucho ruido

 

  1. Enfócate en un objeto que tengas delante como una silla y descríbela, di su color, su tamaño, puedes ir analizando los objetos que te rodean, esto te sirve para entrar más en el estado consciente

 

  1. Céntrate en tu respiración. Fíjate en su propia respiración, puedes sentir alivio si te encuestras en situaciones que te crean ansiedad como puede ser estar en una zona con muchas personas, al centrarse en tu respiración evita que se acumulen pensamientos negativos.
  1. Esbozar una sonrisa. La mente y cuerpo están unidos, está comprobado científicamente que una persona que sonríe, aunque sea una sonrisa forzada siente cierto bienestar y por lo tanto alivia su ansiedad.

 

Observa como te sientes, quizás enfadado, feliz, estúpido?

Si practicas esto de sonreír diariamente, verás que notarás mas los efectos positivos, al principio te costará asentarte a esta idea de que sonriendo te vas a sentir mejor, es una resistencia que tenemos, al igual que tantas resistencias innecesarias que rodean nuestra mente.

Lo mejor es hacer ejercicios cortos pero constantes esto generará sensación de calma y prevendrá los ataques de ansiedad

Esta practica puede hacerse bastante rápido, en tan sólo 60 segundos, te ayudará a afrontar mejor las situaciones.

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